Allenarsi senza dimagrire (www.travelblog.it)
Dedicare tempo a un programma di allenamento può trasformarsi in una fonte di frustrazione se i risultati sembrano scarseggiare.
Questo è un problema comune, specialmente per coloro che si allenano con l’obiettivo di perdere peso. Nonostante un programma di allenamento ben strutturato, ci sono fattori che possono ostacolare il raggiungimento dei risultati desiderati. Qui di seguito analizzeremo i motivi per cui potresti non vedere i risultati sperati e come affrontarli.
Un motivo per cui non osservi un cambiamento significativo sulla bilancia è l’aumento della massa muscolare. Se ti alleni regolarmente, combinando esercizi cardio e di forza, è probabile che la tua composizione corporea stia migliorando. I muscoli sono più densi del grasso e occupano meno spazio, quindi, mentre perdi massa grassa, potresti non notare un cambiamento di peso o potresti addirittura assistere a un lieve aumento. Questo è un segno positivo; significa che stai diventando più forte e in forma.
Cause del mancato dimagrimento
Soluzione: Utilizza metodi di misurazione più precisi per monitorare i tuoi progressi. Considera di:
- Utilizzare una bilancia per la massa corporea che utilizza l’analisi di impedenza bioelettrica (BIA) per ottenere informazioni dettagliate sulla percentuale di grasso corporeo e sulla massa muscolare.
- Prestare attenzione a come ti stanno i vestiti: se iniziano a risultare più larghi, è un chiaro indicatore di miglioramento.
Un altro fattore che può influenzare i risultati è il livello di attività quotidiana al di fuori dell’allenamento. Conosciuta come NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), si riferisce a tutte le attività fisiche che non rientrano nell’allenamento formale. Se hai iniziato un programma di allenamento intenso, potresti notare di muoverti di meno durante il giorno, complice la stanchezza.
Soluzione: Monitora il tuo movimento quotidiano. Puoi:
- Utilizzare un fitness tracker o uno smartwatch per tenere traccia di quanto ti muovi al di fuori dell’allenamento.
- Cercare di incrementare la tua attività quotidiana: prendi le scale invece dell’ascensore, fai delle pause per camminare se lavori seduto per lungo tempo, e considera di integrare più esercizi di forza nel tuo programma di allenamento.
Quando inizi a esercitarti, è normale avvertire un aumento dell’appetito. Il tuo corpo richiede più energia per sostenere il nuovo livello di attività fisica. Tuttavia, se la tua assunzione calorica aumenta in modo significativo, potresti non vedere i risultati desiderati, nonostante l’impegno nell’allenamento.
Soluzione: Utilizza un calcolatore di calorie per stimare le tue necessità caloriche in base al tuo livello di attività e ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Fai attenzione anche alla qualità degli alimenti che consumi. Gli alimenti ad alto contenuto proteico e ricchi di fibre possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo, riducendo così la tentazione di mangiare in eccesso.
Infine, un motivo comune per cui le persone non vedono risultati è l’impostazione di obiettivi irrealistici. La frustrazione può aumentare se ti poni aspettative troppo alte, portandoti a sentirti deluso e demotivato. È importante stabilire obiettivi chiari e misurabili che possano essere adattati nel tempo.
Soluzione: Imposta obiettivi a breve termine che ti avvicinino gradualmente ai tuoi obiettivi a lungo termine. Se il tuo obiettivo finale è perdere 10 chili, inizia con obiettivi più piccoli, come:
- Allenarti quattro volte a settimana.
- Festeggiare ogni piccolo successo lungo il cammino e imparare dai fallimenti.
Rivedere e adattare i tuoi obiettivi ti aiuterà a mantenere alta la motivazione.
